Pull Ups! Podciąganie sie na drążku to złoty standard mojego treningu. Trening ten wpływa nie tylko na rozwój mięśnia najszerszego grzbietu, górnej części pleców, barków i ramion ale także rozwija mięśnie brzucha. To ćwiczenie pozwala najlepiej poznać swoje możliwości. Ja wybieram podciągnięcia ponieważ to ćwiczenie zawsze stawia mi nowe wyzwania - wybór określonej techniki, nachwytu lub podchwytu, zmienia stopień zaangażowania mięśni podczas ruchu. Nawet niewielka zmiana w rozstawie dłoni czy sposobie trzymania drążka może mieć zasadniczy wpływ na efekty ćwiczenia.
Dlatego polecam je każdemu. Jeśli podciąganie na własnym ciężarze jest dla Ciebie za trudne, załóż gumę fitness pod kolana lub stopę to ułatwi zaprzyjaźnienie się z drążkiem. Będziecie mogli wykonać więcej powtórzeń, czerpiąc z ćwiczeń więcej satysfakcji i przyjemności.
Poniżej mój filmik z obozu przygotowawczego do Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro.
Klik!

---