Sen jest najważniejszy!

Julia Dutkiewicz doskonale wie jak najlepeij regenerować się po treningu. Trzymamy kciuki za wysokie skoki na kolejnych zawodach.

Odpoczynek jest najważniejsza częścią sportowca. Bez tego nie zrobi się żadnego progresu. Wyniki będą szły w dół. Sportowcy nie mogą sobie pozwolić na zaniedbanie snu lub nadmierne przepracowanie. Może to zaburzać progres treningowy, a co gorsza mogą pojawić się problemy zdrowotne. Nasz układ nerwowy i hormonalny jest bardzo czuły, zwłaszcza jeśli chodzi o rolę tych układów u sportsmenek które są bardziej narażone na powikłania zwłaszcza ze strony układu hormonalnego. Dlatego tak ważna jest odpowiednia suplementacja, a także sen- conajmniej 8h a w przypadku ciężkich jednostek treningowych nawet do 9-10h i nic w tym złego. Warto również robić badania kontrolne, które stwierdza w jakim stanie jest nasz organizm wewnątrz. Równowaga i balans jest tutaj bardzo potrzebny. Zawsze uważam, że lepiej nie dotrenować, niż przetrenować. Wielu ludzi mówi „dawaj z siebie maxa nawet jak odczuwasz zmęczenie” ja natomiast uważam, że nasz organizm daje wtedy znak, że warto odpocząć zwłaszcza, że sportowiec zmęczony ma wtedy większe ryzyko doznania kontuzji. Oczywiście warto wiedzieć kiedy to jest zmęczenie związane z ciężkim treningiem a kiedy nałożeniem się obciążeń treningowych i prywatnych , bo przecież każdy sportowiec to tez człowiek. Kilka wskazówek odnośnie regeneracji w skrócie : -śpij conajmniej 8h, u sportowców nawet 9-10h - stosuj odpowiednia suplementację która wspomoże regenerację ( magnez, cynk, d3, adaptogeny) - Odpowiednia dieta (mniej cukrów , więcej tłuszczy oraz węglowodanów złożonych np. Kasze, ryż , olej kokosowy , oliwa z oliwek, ryby, kurczak , wołowina itp.) - Pamietaj, że lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym , nadmierny wysiłek zwiększa ryzyko kontuzji - Trzymaj we wszystkim balans , nie tylko praca i treningiem człowiek żyje , odpowiednia relacja z bliskimi, regeneracja oraz czas wolny jest również składową sukcesu i zdrowia psychicznego jak i fizycznego Odpowiednia ilość płynów - conajmniej 2litry wody, najlepiej wysokomineralizowanej ,zmniejszenie kawy i napojów pobudzających nasz układ nerwowy #regeneration#balance#sleep#nutrition#diet#polishgirl#tracklife#healthy#lifestyle#motivation#coaching#mentoring#lifemore##follow#l4l#followme

Post udostępniony przez Julia Dutkiewicz (@juleczkyyy) Mar 6, 2018 o 11:39 PST